Deti a nedostatok pohybu – Ako sa rozhýbať, keď nie je kde

V niekoľkých posledných mesiacoch prišlo mnoho z nás o svoju prirodzenú každodennú dávku pohybu. A s nástupom online výuky dopadli negatívne dôsledky „domáceho väzenia“ i na naše deti. Ani pred pandémiou na tom nebolo Slovensko, čo sa pohybu týka, zrovna najlepšie a po takmer roku koronavírusovej krízy sme na tom ešte horšie. Čo s tým?

Pandémia z obezitologického hľadiska nášmu celkovému zdravotnému stavu príliš neprospela. Podľa najrôznejších ankiet a prieskumov pribrala za posledný rok viac než tretina Slovákov priemerne od jari až kilogram mesačne. Odborníci tiež upozorňujú na nebezpečenstvo straty kondície. Pokiaľ ste sa prestali hýbať, môže byť návrat do normálneho režimu, navyše s niekoľkými nadbytočnými kilami, dosť obtiažny. A deti? Tie prirodzene kopírujú návyky rodičov, takže vysedávaním pred televíziou alebo počítačom ich k aktívnemu pohybu neprinútite.

ŠPORTOVÉ KRÚŽKY NESTAČIA

…………..

Skladbou a kvalitou pohybu u detí sa zaoberala do posiaľ najväčšia medzinárodná štúdia, ktorej sa zúčastnilo viac než 500 vedcov z celkovo 49 zemí. Slovenské deti v štúdii zahrnuté neboli, deti našich susedov z Českej republiky sa ocitli zhruba uprostred, spoločne so svojimi vrstovníkmi z Nemecka alebo Veľkej Británie. Z vyššie zmieňovanej štúdie vyplynul i prekvapivý záver, že deti trpia nedostatkom pohybu napriek tomu, že pravidelne športujú. Ako je to možné?

Napriek tomu, že organizovanému pohybu, teda nejakému športovému krúžku, sa u nás venuje viac než polovica detí, na splnenie základného pohybového minima to nestačí. Podľa odborníkov je optimálna denná dávka pohybu pre deti školského veku zhruba 60 minút. Malo by ísť o takú aktivitu, pri ktorej sa zadýchajú a zapotia. Pokiaľ teda chodia jeden alebo dvakrát týždenne na volejbal, zostávajúce dni by mali organizovaný šport doplniť prirodzeným pohybom. A v tom je práve problém.

ROŽOK A DIŠTANČNÁ VÝUKA

………………..

Prirodzený pohyb sa z našich životov totiž čím ďalej viac vytráca. Tento trend bol zrejmý už dlho pred pandémiou, ale v súvislosti s vládnymi opatreniami ešte nabral na intenzite. Na dlhé mesiace sme zostali doma, prikovaní k počítačom na home office, a naše deti odkázané na dištančnú výuku trávia pred obrazovkami hodiny denne. Odpadli cesty do školy, krúžky sú zatvorené, zákaz združovania neumožňuje žiadne kolektívne športy. V situácii, kedy si môžeme online kúpiť všetko od potravín cez drogériu, oblečenie, knihy až po domáce potreby, rada ľudí rezignovala na akýkoľvek pohyb úplne. Pokiaľ nechceme, aby sme my i naše deti z pandémie vyšli ako trosky s ochabnutými svalmi, zlým držaním tela a nadváhou, je čas niečo s tým urobiť.

YOUTUBE, PARKOUR, AKROBACIA

……………

Aby cvičenie fungovalo, musí baviť vás i deti. Pokiaľ sa budete nútiť do monotónneho posilňovania alebo behu v parku, keď vám omnoho viac vyhovuje joga, docielite len otrávené tváre a zbytočne demotivujete seba i svojich malých parťákov. Ak vám chýbajú nápady, vezmite si na pomoc napríklad Déčko – na webe nájdete hneď niekoľko programov zameraných na cvičenie alebo tanec.

Zatancovať si ostatne môžete i neorganizovane. Pustite si obľúbenú muziku a robte si domácu diskotéku. Uvoľníte sa a v priebehu chvíle sa vám vyplavia i zaslúžené endorfíny. Deti sa s nadšením pridajú. Môžete tiež skúsiť zaviesť si doma nové rituály. Pokiaľ všetci trávite celý deň v byte, stanovte konkrétny čas (napríklad pred raňajkami alebo pred večerou) a spoločne sa pretiahnite. Skvelé videá nájdete na YouTube, pilates i jogu s vami hravo zvládnu i teeneageri.

Tí akčnejší sa môžu pokojne zamerať na náročnejšie work-outy. S malými deťmi si potom môžete vyskúšať napríklad párovú akrobaciu. Ide o jednoduché balančné cvičenia, pri ktorých deti trénujú rovnováhu a vy posilňujete svaly. Inšpiráciu nájdete napríklad v knižke Matějova akrobacie. Vyplatí sa i vyraziť do najbližšieho parku a skúsiť si napríklad základné prvky parkouru (https://www.parkour.sk/sk/ako-zacat-s-parkourom-12-s/) – uvidíte, čo všetko zvládnete.

Nech už sa rozhodnete pre čokoľvek, vedzte, že každý krok sa počíta. Deťom najviac prospieva voľná hra s rovestníkmi vonku, proste sa ísť von „vybehať“. Snažte sa tiež zaradiť čo najviac prirodzeného pohybu do svojich každodenných aktivít. Pokiaľ sa teraz vyhýbate MHD, nejazdite ani autom, skúste si vybrať cieľ v dôjditeľnej vzdialenosti a vyrazte peši. Je jedno, či na nákup, alebo na najbližšiu vyhliadku. Objavujte okolie, robte drepy pri vyberaní riadu z umývačky, vymyslite si rodinnú športovú výzvu. Kreativite sa medze nekladú, zdravie a dobrá nálada vašich najmenších najbližších za to stojí.

Text: Linda Vomáčková Foto: Getty Images